怎么打破坏习惯

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想象你正在学习英语。也许你正在学习新单词或短语。但接着你又觉得有必要查看一下手机。也许你会关注社交媒体。
你回到你的学习,只是在短时间后再看你的手机。这个过程如果重复很多次,就会降低你学习新材料的能力。这就是你所谓的坏习惯——一个对你或你的目标有负面影响的习惯或重复的行为。
今天,在教育贴士中,我们将探讨如何改掉坏习惯,比如反复查看手机。

习惯是什么?
在之前的教育贴士故事中,我们探讨了习惯。习惯是处理你周围问题的方法。你通常不会想到他们。
在之前的报道中,我们讨论了习惯是如何形成的。现在,给你一个快速的提醒。James Clear在他的《原子习惯》一书中描述了习惯形成的四个步骤。这些步骤是提示、渴望、反应和奖励。
提示是一种信号。它告诉你的大脑去做某事:开始一个行为。渴望是对某物的渴望。这个反应,或者说反应,就是你表现出的习惯。你的回应就是一种奖励。
“奖励是每个习惯的最终目标,”Clear写道。
在我们手机的例子中,提示符是看到手机。渴望是一种查看手机的欲望或冲动。回应是查看你的手机。例如,奖励可能是在社交媒体上看到有趣的东西。
詹姆斯明确指出,要改掉坏习惯,你需要思考养成习惯过程中的每一步。
他写道,要改掉一个习惯,你应该考虑让坏习惯变得无形、没有吸引力、困难和不令人满意。
要想让你的手机隐形,你可以把它藏起来。为了不吸引人,你可以想想为什么停止看手机是一个好主意。为了让手机使用变得困难,你可以增加你和手机之间的距离。要想让你的手机不让你满意,你可以制定一个习惯合同。例如,你可以让家庭成员监视你的行为,并指出你什么时候看手机。你可以承诺,当你学习的时候,每次看设备的时候,你都要付钱给那个人。

关于减少手机使用的想法
温迪·伍德是一位心理学家,也是习惯方面的专家。在《好习惯,坏习惯》一书中,她就人们如何减少使用手机提出了一些建议。
一个建议是戴手表。这样至少可以减少看手机的一个原因——看时间。
伍德指出了增加使用手机的步数的重要性。
“沉默。把它关掉。把你的手机打开‘请勿打扰’模式,”她写道。她补充说,你可以把手机搬到一个更难以触及的地方。例如,你可以把手机放在背包里。
伍德还提出了另一种看待手机使用的方法。她说,你可以在使用手机的习惯上加上一个新的、健康的习惯。“如果每次你看手机,你打电话给你的家庭成员只是说你好,并快速……聊天呢?””她问道。
最后,伍德建议给自己一种不看手机的奖励:读一本好书。

总结
今天,我们讨论了减少手机使用的方法。但你可以用这些想法来打破其他行为。
重要的是要记住人们可以改变他们的习惯。但是他们必须仔细考虑周围的环境。你可能决定停止某个动作,但如果这个动作对你来说很容易,你可能会继续做下去。
习惯的改变需要时间。但是只要有耐心、有计划和重复,你就能做到。

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