五种方法让你在冬天保持积极的心态

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现在圣诞节已经过去,漫长而黑暗的冬季已经到来,这段时间即使在正常时期对很多人来说也会很艰难。但英国顶尖的心理健康专家表示,我们很多人都可以通过做一些事情来提升自己。以下是他们的一些建议。

行动起来
冬天到户外运动可能很难,但几乎所有的专家都认为这是改善情绪的好方法。伦敦大学国王学院的布伦登•斯塔布斯博士说:“我们的思想和身体是完全不可分割的。”
运动能促使内啡肽释放到血液中,缓解疼痛,产生幸福感。斯塔布斯博士的研究还表明,运动还能增加大脑处理情绪区域的电活动,尤其是海马体和前额叶皮层。
保持活跃对于改善你的心理健康、刺激你的大脑(包括这些区域)是至关重要的。”“如果你不锻炼,运动量就会下降。”这就是缺乏锻炼会增加焦虑和抑郁风险的原因之一。
运动还能促进一种蛋白质BDNF(脑源性神经营养因子)的产生,而这种蛋白质对大脑健康至关重要。
斯塔布斯博士说:“你可以把它看作一种大脑肥料——它帮助大脑的某些部分再生。”即使是一小段时间的运动——仅仅10分钟——也会有帮助。“任何让你稍微上气不接下气的事情,比如轻快的散步,或者园艺,或者骑自行车,都可以。”

不要过多考虑
牛津大学心理学教授詹尼弗·怀尔德(Jennifer Wild)说,养成有助于阻止你过度思考的习惯是你能做的最好的事情之一。她称之为"摆脱你的思绪"
人们经常对问题念念不忘,一遍又一遍地想着同样的负面想法,怀尔德教授有一些简单的建议来阻止这种情况的发生。她说:“如果你为一个问题担心了30分钟甚至更长时间,却没有想出一个行动计划,或者你一直在反复问问题却没有答案,那么是时候停下来了。”
最重要的是把你的注意力从担忧转移到实际的解决问题上。所以,停下来问问自己,你可以采取什么措施来解决这个问题。当然,让自己停止在问题上纠缠不清并不容易。一些人建议通过体育活动来帮助自己调整思维。无论如何,这需要一些训练。

设定新目标
“设定一个新的目标真的可以帮助你度过难关,”卡迪夫的神经学家迪恩·伯内特博士说。这可能是学习一门语言这样的大项目,也可能是尝试一种新配方这样的小项目。如果大的想法太多,那就从小的开始。
关键是,如果它超出了你的舒适区,它会推动你前进,它会给你专注力和控制感。对很多人来说,这对他们的精神状态有很大的帮助。伯内特博士说:“从根本上说,新奇是有益的。”

保持沟通
2019冠状病毒病(Covid-19)让面对面与他人相处变得更加困难,冬季可能会让这变得更加困难。这对数百万人来说是一个大问题,对一些人来说,心理健康的后果将是严重的。所以,最好是尽量扩大现有的少量社交接触。
伦敦大学国王学院(King's College London)的荣誉教授伊丽莎白•库伊珀斯(名誉教授):“我们并不是天生就该靠自己生存的。”“我们将。我们在社交时感觉更好。”她说,在力所能及的时候讨论问题是个好主意,但关键是如何去做。

保持乐观
剑桥大学的奥利维亚·雷姆斯说,乐观主义者寿命更长,人际关系更好,免疫系统更好。好消息是,你可以培养乐观主义:一种内在的感觉,你可以改变自己的生活,这并不完全取决于你无法控制的事情。如何?她的第一条建议就是“做得不好”的原则。
换句话说,不要等待在正确的时间和正确的日子完美地做事情。这在冬天尤为重要,因为阴沉的天气可能会让你三思而后行。
她说:“我们内心批评的声音不断阻止我们去做有价值的事情。”立即行动起来。去做一些事情,并接受一开始可能做得很糟糕的事实。当你这么做的时候,大多数情况下,结果实际上并没有那么糟糕——而且总比什么都不做要好。

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